Alimentos que ajudam você ficar acordado

Às vezes, você quer colocar o seu padrão de sono em banho-maria. Razões para isso podem variar de preparação para um exame para completar uma tarefa de trabalho. Apesar de ficar acordado e alerta é fundamental em tal cenário, não é simples, especialmente quando se está se sentindo extremamente sonolento à noite. No entanto, reduzir as dores do sono não é tão difícil como parece, se você conhece os alimentos que ajudam você ficar acordado.

Alimentos que ajudam você a ficar acordado

Seja o cochilo à tarde ou o sono regular durante a noite, dirigindo-o longe se torna importante quando estamos sobrecarregados com muito trabalho que precisa ser preenchido com urgência. Alguns dos alimentos que ajudam você a ficar acordado são os seguintes:

Produtos com cafeína

Produtos com cafeína, como café são úteis para afastar o sono e aumentar a vigilância. Quando a situação exige que você precisa ter poucas horas de sono, uma xícara de café pode ser uma boa opção. Cafeína restringe a produção de melatonina, um hormônio que controla os ciclos de sono-vigília. Diminuição dos níveis de melatonina nos impede de cair no sono no trabalho ou em casa. Ao contrário do álcool que deprime o sistema nervoso, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, que é a razão pela qual somos capazes de ficar acordado por longos períodos de tempo depois de beber chá, café ou chá verde. Outras bebidas com cafeína, que pode ajudá-lo a ficar acordado estão Mountain Dew e Diet Coke. Evite o excesso de consumo, em vez preferem beber em pequenas quantidades em intervalos regulares para evitar a desidratação.

Alimentos ricos em tiramina

Se você não gosta de depender da cafeína para interromper o sono, então vá para alimentos ricos em tiramina. Estes alimentos levar o organismo a secretar determinados hormônios que estimulam o cérebro a ficar acordado. A tiramina é um aminoácido que estimula a secreção de norepinefrina, um hormônio que aumenta a atenção do cérebro. A norepinefrina age como um estimulante e nos faz sentir menos sono. Os alimentos que contêm tiramina são os seguintes:

* Queijo envelhecido, como gorgonzola e brie

* Curado carnes que incluem bacon, salsichas, salame e pepperoni

* Frutos como abacates, bananas, uvas passas

* Produtos hortícolas como o tomate

* Os Chocolates

* Peixes como arenque em conserva

* Os produtos à base de soja, como molho de soja e tofu

Alimentos ricos em ferro

Alimentos ricos em ferro também vêm na lista de alimentos que ajudam você a ficar acordado. Dieta pobre em ferro na dieta provoca uma sensação de cansaço extremo e nos obriga a tirar sonecas freqüentes. Pessoas com anemia ferropriva (glóbulo vermelho pobres (RBC) count) também sofrer de falta de energia, o que os torna sonolento. Hemácias fazer o trabalho de transportar o oxigênio para todos e cada parte do corpo. Com a baixa contagem de glóbulos vermelhos, o corpo é privado de fornecimento de oxigénio suficiente. Como resultado, uma sensação persistente de exaustão mantem-se em incomodar o paciente. Não admira, sonolência excessiva é comumente associado com pacientes com anemia. Assim, certifique-se de incluir alimentos ricos em ferro na dieta para manter as dores do sono a um mínimo. Alimentos de ferro, especialmente carnes de órgãos irá energizar e revitalizar-lhe para permanecer acordado.

Água gelada

O café não é a única bebida que ajuda a distrair o sono. Beber água gelada também podem se beneficiar para afastar a sensação de sonolência. É um remédio caseiro fácil de ficar acordado a noite inteira. Além disso, micção freqüente que segue com a ingestão de água maior pode impedir você de tirar o sono.

Alimentos ricos em carboidratos refinados

O sono tem um papel secundário, se você adicionar carboidratos refinados para a sua dieta. Tendo jantar que tem muito de carboidratos refinados pode restringir o seu sono e permitir que você fique acordado à noite. O melhor exemplo de carb é farinha branca refinada que é encontrada em grandes quantidades em bolos, donuts, biscoitos, pão branco, bolos e bolinhos. Carboidratos refinados são também encontrados em bebidas doces e salgadinhos como batata frita e doces. Muitos dos que comer esses alimentos à noite enfrentam um momento difícil caindo de sono. Então, se você é sério sobre ficar acordado à noite para cumprir o seu prazo de trabalho, de comer estes alimentos iria trabalhar a seu favor.

Uma das melhores dicas para se manter acordado é evitar refeições pesadas. Sonolência depois de ter uma refeição de grande porte é comum e assim comer com moderação é necessária para garantir que o sono não tirar o melhor de você. Sentar-se por horas em uma posição também pode torná-lo sonolento. Então, levante-se e fazer alguns exercícios de alongamento e andar por 3-5 minutos no seu quarto. Esta atividade luz feita em intervalos regulares pode atualizar e motivá-lo a ficar acordado.